Revestimento, bombas, ioga. Cinco aplicativos para manter a forma ficando em casa

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Eu trabalho meu revestimento (14 min)

Melhorar o revestimento é o que ?
Está trabalhando nos músculos, flexores e estabilizadores erguidos da coluna (traseira). Isso permite que você fortaleça a alça abdominal e as costas para melhor postura, uma barriga mais tonificada e uma volta mais forte.

Além disso, aconselho você a realizar uma sessão de alongamento por semana.

Jérémy Filliere

Você precisa do aplicativo Decathlon Coach para lançar este programa !
A sessão

Crítico (1 minuto)

Abrindo ao sol (1 minuto)

Abertura do quadril (1 minuto)

Crítico (1 minuto)

Alpinista lento (30 segundos)

Revestimento lateral dinâmico (30 segundos)

Corpo oco (30 segundos)

Revestimento do antebraço (30 segundos)

Crunch no chão (30 segundos)

Cabeça de cachorro no topo (1 minuto)

Twist (2 x 30 segundos)

Respiração (1 minuto)

Conselho do treinador

“Eu aconselho você a adaptar os tempos de trabalho de acordo com o seu nível. A alça abdominal deve sempre ser ativada para proteger as costas. A respiração também é essencial: inspire e expire enquanto chupando o umbigo na coluna.””

Revestimento, bombas, ioga. Cinco aplicativos para manter a forma ficando em casa

Nenhuma dúvida de desistir do esporte por causa do confinamento ! Entre o sofá e a TV, cinco aplicativos nos ajudam a manter a atividade física.

Postado em 03 de abril de 2020 às 05:24, modificado em 25 de junho de 2021 às 13:24

Tempo de leitura 5 min.

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A lista da manhã

Desde a contenção, apenas as jogadas solo de uma hora são permitidas e novamente dentro de um raio de menos de 1 quilômetro em torno de sua casa. Portanto, a menos que você entregue seu bairro como um hamster em uma gaiola, como manter uma hora de atividade física por dia para a mais jovem e meia hora para adultos, conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde ?

La Matinale du Monde ajuda você a se encontrar lá entre o fornecimento de aplicativos esportivos que explodiram com a pandemia. Pequena seleção completamente subjetiva ..

Activiti para toda a família

Você é bastante fortalecedor muscular ? Trabalho cardio ? Revestimento ? Desenvolvido pela start-up do niçoise My Coach Sport, o aplicativo Activiti oferece tempo livre para confinamento, graças ao patrocínio do Ministério dos Esportes, exercícios físicos simples-necessidade de equipamento. Adaptado para todas as idades e todos os níveis, eles são apresentados por profissionais do esporte (fisioterapeuta ou treinador físico) na forma de cerca de cinquenta vídeos curtos e cerca de quarenta arquivos de pdfgogics pdf.

Sporty confirmado como iniciante, por sua vez, você pode optar por fazer bombas ou agachamentos, sessões de alongamento, equilíbrio ou exercícios de flexibilidade e começar com seus filhos no exercício do Morpion ou sincronização dois balões.

A Activiti também oferece sessões específicas para mulheres grávidas e para aquelas com mais de 65 anos. Além de toda a família, o aplicativo, desenvolvido em colaboração com o NICE Chu, é validado por estabelecimentos de saúde e recebeu o patrocínio do Ministério dos Esportes.

Activiti. Aplicativo gratuito, disponível na Apple Store e Google Play. Mais informações sobre https: // www.Activiti.Fr/app/

Goove para conversar de acordo com o seu nível

Na página inicial, somos levados pela mão com um pequeno questionário para avaliar nossa forma. Onze respostas depois, o veredicto, implacável para o autor dessas linhas, cai: “Você tem o perfil de uma pessoa que pratica pouca atividade física, encorajamos você a ter atividade física regular para sua saúde. »»

O Goove Goove projetou um espaço especial de confinamento em seu aplicativo da Web, também validado pelo Ministério dos Esportes, no qual fornece sessões de atividade física adaptadas gratuitas (fortalecimento muscular, alongamento, flexibilidade etc.), alcançável em qualquer hora do dia. Prático, fácil de usar, a interface oferece três tipos de módulos: fortalecimento muscular, flexibilidade e atividades para idosos e iniciantes. Em cada um desses temas, uma dúzia de sessões físicas de cerca de 20 a 35 minutos, com a descrição detalhada dos exercícios a serem realizados acompanhados por sua ilustração em vídeo.

Goove.aplicativo. A aplicação da web, que recebeu o patrocínio do Ministério dos Esportes, está disponível sem download em www.Goove.aplicativo

Fizzup para entrar em coisas sérias

Atletas ocasionais, passe sua vez. Fizzup é o peso pesado do treinamento de esportes on -line na França, com seus mais de cinco milhões de assinantes que quase faria você se sentir culpado por não ser. A hora da contenção, o aplicativo oferece, em parceria com o fornecedor de equipamentos esportivos Puma, acesso gratuito ao seu serviço premium para treinar em casa.

“Le Monde” decifra as notícias e os desafios dos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos de 2024.

Formulário, bem-estar, musculação … A start-up francesa oferece em sua aplicação, graças a um catálogo de mais de 300 exercícios, programas esportivos e condicionamento físico para todos os públicos, personalizáveis ​​de acordo com seus dados pessoais (tamanho, peso, etc.) e que atendem a um objetivo específico – retomar o esporte, esbelto ou construir músculos.

Na tela, um treinador alinhado com um assistente de voz nos ajuda ao longo das sessões. O aplicativo também oferece programas divertidos e esportivos adaptados a crianças pequenas de 10 a 15 anos.

Nada a dizer, com Fizzup, que foi distinguido pelo Ministério da Pesquisa, estamos com profissionais de treinamento de esportes on -line.

Fizzup. Aplicativo disponível na Apple Store e no Google Play, a partir de € 4,99 para a versão premium. Mais informações sobre https: // www.Fizzup.com/fr/fr/. Para ativar o grátis durante a contenção de uma assinatura premium de Fizzup, o código P1M-8E34A3YN, válido até 16 de maio de 2020 incluído no site do Fizzup.

Minha bicicleta de treinador para fazer os ciclistas esperarem

Acostumado a engolir os quilômetros em uma bicicleta, você come seu freio. Não entre em pânico, a Federação Francesa de Ciclismo (FFC) fornece, no meu treinador Vélo Aplicação, exercícios de preparação física em casa, com e sem dispositivos.

Desenvolva a força de seus membros inferiores realizando fendas ou agachamentos, parte superior do corpo graças a bombas reversas e melhorar seu equilíbrio na bicicleta por exercícios de revestimento. O FFC oferece seu “Know-how, na forma de tutoriais em vídeo e conselhos de especialistas”.

Bem, a escolha dos exercícios é bastante resumo, mas o FFC também oferece um programa completo de atividades – reunido em torno da hashtag #Roulezouzou – para manter o ciclista frustrado em forma. Todos os dias, novas atividades de cerca de uma hora, dependendo dos níveis (formatação, intermediário ou especialista) que oferecem sessões em trocas domésticas ou de bicicleta de apartamento e sessões de preparação física. As folhas educacionais resumem o conselho dos técnicos da FFC para fazer seus exercícios com segurança.

Mycoachvelo. Aplicativo gratuito disponível na Apple Store e no Google Play. Mais informações sobre https: // www.Mycoachvelo.coma

5 minutos de ioga para descer até isso

Outra atmosfera com este aplicativo que não promete (re) esculpir seu corpo, mas oferece uma pequena dose de yoga diário. Como o seu nome sugere, o princípio é simples: cinco minutos e cinco posições de ioga – acessíveis a iniciantes – a serem realizadas todos os dias para ajudá -lo “Para ser mais flexível, aumentar seu nível de energia e criar uma sensação geral de bem-estar”.

Cobra, Dolphin Board ou Presidente … A aplicação, purificada ao extremo, descreve sobriamente as posições para adotar, apoiando a ilustração. Um cronômetro também indica o tempo de execução necessário para cada uma dessas posturas.

Rápido e fácil de usar, 5 minutos de ioga seduzirão as pessoas com pressa ou aqueles que querem ir ao ponto. Pequeno problema, apenas as duas primeiras sessões de ioga são gratuitas. Para acessar o restante do catálogo (364 sessões no total), você deve optar pela versão premium (10,99 euros). Mas, portanto, para você todos os recursos, em particular os de realizar seus exercícios com a música de sua escolha.

5 minutos de ioga. Aplicativo disponível na Apple Store e Google Play. Versão premium por € 10,99. Aproveite os descontos do Go Sport !

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