8 Aplicações gratuitas de fitness para treinar em casa | Programa de piscadela, musculação, fitness, esporte e perda de peso

Programas de musculação e fitness

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8 Aplicações gratuitas de fitness para treinar em casa

Desde 2020, estamos tentando reinventar as maneiras de treinar em casa. Nosso tapete de ioga nunca foi tão perguntado!

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A equipe Wink tem sua saúde no coração e hoje oferece aplicativos e canais do YouTube que oferecem treinamento diversificado, motivador e gratuito.

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Coloque seu conjunto de treinamento mais bonito, coloque a música completamente e Suez! Os resultados se destacarão e seus esforços serão recompensados.

Aqui estão 8 aplicativos móveis gratuitos que oferecem treinamento exclusivo.

1. FitOn

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Este aplicativo é um verdadeiro re-bono-the-the! Ela oferece treinamento personalizado de acordo com seus objetivos. Se você deseja perder peso, melhorar sua flexibilidade ou simplesmente tonificar seu corpo, o FitOn poderá oferecer um plano de treinamento pessoal, dependendo da frequência do treinamento e dos objetivos desejados. O treinamento é variado lá e vá de ioga para dançar até o bodybuilding.

FitOn disponível em Android E iOS

2. Rebel asana

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Este aplicativo é muito mais do que um aplicativo de treinamento simples, é um aplicativo que vende um estilo de vida! Ele constrói um plano de treinamento para você, de acordo com seus principais objetivos, e oferece treinamento único de fitness-yoga. O treinamento não requer nenhum equipamento e é guiado por voz doce e música energética. Para acessar todo o treinamento, você deve pagar US $ 48 por ano ou US $ 21,49 por mês.

Rebel Asana disponível em Android E iOS

3. Nike Training Club

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É difícil acreditar que todo o aplicativo seja gratuito. O Nike Training Club oferece acesso a mais de 185 sessões de treinamento que vão de cardio intenso para ioga. O treinamento é de 15 a 45 minutos e é adequado para níveis iniciantes, intermediários e avançados. Todo o treinamento é criado por especialistas e treinadores por profissão. Gostamos de “aquecimentos” e sessões “refrescantes” que estão incluídas gratuitamente.

Nike Training Club disponível em Android E iOS

4. Strava

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Strava é uma rede social para atletas e entusiastas do ar livre deste mundo. Você planeja ir e andar nas montanhas? Faça o download do Strava para descobrir várias estatísticas e comparar seu progresso durante as semanas. Você tem a possibilidade de compartilhar fotos e comentários depois de uma tentativa de correr. Há algo muito motivador para envolver esses amigos e conhecidos em nosso progresso esportivo. Strava Fruit Porte!

Strava disponível em Android E iOS

5. Yoga Daily – Yoga Daily

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Se você é iniciante em yoga, este aplicativo é para você! Você aprenderá o básico do yoga com a ajuda de especialistas de renome mundial. Você terá acesso a um diretório de mais de 500 sessões de asanas, pilates, meditações e mais de 70 programas de ioga personalizados. Gostamos particularmente desse treinamento oferecido em 7 idiomas (francês, inglês, japonês, coreano, espanhol, mandarim e alemão) e que eles serão adaptados de acordo com nossas necessidades.

Yoga diário disponível em Android E iOS

6. Sete

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Não há mais desculpas com este aplicativo sueco, que oferece treinamento compacto com duração de 7 minutos. Só porque o treinamento é curto que eles não são eficazes! Pelo contrário, o objetivo do sete aplicação é tornar o treinamento diário acessível e tornar um hábito. O treinamento é inspirado no método de treinamento interval de intensidade de alta intensidade (treinamento em intervalos de alta intensidade), que consiste em 30 segundos de atividade intensa por 10 segundos de descanso.

Sete disponíveis em Android E iOS

7. Cachorro para baixo

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Este aplicativo, na interface seduzida, oferece novo treinamento para cada uso. Yin, fluxo rápido, hatha yoga. Você é o mestre do seu treinamento. Antes de cada prática, você escolhe o estilo de ioga, duração, nível e necessidades específicas (flexibilidade, alongamento do pescoço, alongamento nas costas, aeróbico, etc.)). Você não está prestes a ficar entediado com cachorro!

Cão para baixo disponível em Android E iOS

8. Treinamento da Adidas por Runtastic

Esta aplicação de musculação da casa é completa e holística. Graças ao treinamento personalizável, o aplicativo o ajudará. Você tem acesso a mais de 180 cursos de treinamento oferecidos sem equipamento. O aplicativo é parcialmente gratuito, mas algum treinamento requer uma assinatura premium.

Treinamento da Adidas por Rúntas disponível em Android E iOS

Programas de musculação e fitness

Você começa a musculação, fitness e procura o Melhor programa de musculação de acordo com o seu objetivo ? Você já tem alguns anos de prática e precisa de conselhos para progredir ? Fitadium compartilha com você seu know-how Programas gratuitos de fisiculturismo homem ou mulher Para permitir vocêvá além em seus resultados :: Ganho de massa, músculo, seco, condicionamento físico ou perda de peso.

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Circuito de treinamento: Programa de Treinamento Cruzado

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Programa de Fisiculturismo para iniciantes

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Qual programa de treinamento para qual objetivo?

Fazer musculação é bom, mas você ainda precisa seguir o programa certo adaptado ao seu corpo ! Você é um homem e você quer obter massa, força, Você gostaria de construir músculos ou “secarComo fisiculturistas e perder gordura abdominal ? Desenvolvemos programas de fisiculturismo em interior para atingir todos os seus objetivos. Você também poderá seguir programas específicos (HIIT, Shred, GVT, Crostraing …) para ajudá -lo a passar um curso decisivo em seu treinamento. Da mesma maneira, se você é mulher e tem alguns quilos a perder, do peso localizado a nádegas e coxas ou na barriga e em tamanho, nossos treinadores desenvolveram programas de fitness. Tonify e remodelam sua silhueta, galber suas coxas, encontre um estômago liso … escolhido de nossos diferentes programas para mulheres, o que é mais adequado para o seu objetivo. Qualquer que seja a sua condição física, você encontrará o programa que melhor combina com você.

Nível iniciante, avançado, confirmado ou de especialista ?

Quando você começa, você tem uma margem de progressão incrível, ambos para perder gordura para ganhar massa muscular, é uma chance ! Mas depois, o que está acontecendo, depois de alguns meses, se você não mudar nada ? Planejamos programas completos de musculação, internos e com equipamentos, adequados para que seu nível o acompanhe durante toda a sua progressão, quando você vai do nível do iniciante para avançar, depois confirmado e especialista. Você aprenderá em nosso método, como aumentar suas cobranças, quais técnicas de intensidade usam e como aplicá -las, qual é o número de séries e os tempos de descanso necessários. Qualquer que seja o seu objetivo ou seu nível (iniciante em especialista), nossos programas de musculação na forma de um guia fornecerão as chaves para progredir melhor e mais rápido, graças aos conselhos de especialistas. Para um programa de musculação sem equipamento, basta favorecer exercícios com peso corporal.

Que exercícios de treinamento para alcançar seus objetivos?

Dependendo do objetivo, o programa de treinamento com pesos não será construído da mesma maneira. De fato, um treinamento de ingestão muscular ou em massa se concentra no bodybuilding, enquanto o treinamento para perda de peso combina cardio e musculação. Fitadium desenvolveu diferentes tipos de programa de musculação para um corpo perfeito.

Relação cardio / musculação

Para ganhar massa Todos os níveis ou músculos em nível avançado, o bodybuilding será uma prioridade. Como o ganho de massa às vezes será necessário para adicionar um pequeno cardio para evitar a tomada de gordura. Ao tomar um músculo seco, este é o oposto. Você manterá um pouco de cardio no nível do iniciante avançado, mas se dedicará 100% ao bodybuilding, quando progredir e eliminar a gordura supérflua. Quanto ao secador, o cardio permanece essencial, mesmo que seja necessário manter um fisiculturismo suficiente. As mulheres também têm um mínimo de musculação em seus programas para manter o músculo. A participação do cardio varia de acordo com o desejo de perder peso de maneira global ou mais localizada. Neste último caso, o fisiculturismo assume mais importância do que cardio para obter um resultado mais direcionado.

Exercício de isolamento versus exercícios básicos

No início do seu treinamento, independentemente do objetivo, você favorecerá exercícios básicos (remo, supino, levantando a terra, agachamento …) para desenvolver seus músculos (anabolismo). À medida que avança, você apresentará cada vez mais exercícios de isolamento. O objetivo desse tipo de exercício é afirmar o desenho de cada grupo muscular e galber os músculos, causando uma grande resposta hormonal. Para as mulheres, os exercícios de isolamento são praticados quase em partes iguais com exercícios básicos, exceto o programa de barriga plana, que tem como alvo o ABS, além de um cardio dominante.

Intensidade de treinamento

Para ser eficaz, o treinamento deve ser difícil o suficiente e repetido regularmente. A intensidade é uma variável que você modulará à medida que avança a cada semana. De fato, no início, a intensidade dos programas de musculação é sempre moderada e aumenta quando as capacidades de recuperação permitem, ou se as cargas caem porque não se pode aumentar a frequência, o volume (número de séries) e a intensidade sem arriscar o excesso de treinamento. Nos programas de condicionamento físico, as cargas leves são favorecidas e uma intensidade média para permanecer na área de Destocking Fat Fat. Em todos os casos, os tempos de descanso serão curtos, 75 segundos a 1 minuto, em média.

Que frequência de treinamento e recuperação?

O erro feito com todos os iniciantes é querer treinar todos os dias, ou mesmo várias vezes ao dia. Não é uma boa ideia qualquer que seja o objetivo. Existem programas de bodybuilding de 3 dias ou programas de musculação 4 dias por semana. Um programa de musculação, incluindo 4 sessões por semana, é a opção ideal para dar tempo aos músculos para desenvolver e se recuperar totalmente. No caso de secador ou emagrecimento extremo, colocamos um programa de musculação 5 dias por semana. Mas, neste caso específico, é uma questão de alternar 3 sessões de treinamento com pesos com 2 sessões de cardio, sem trabalhar nos mesmos músculos dois dias seguidos e respeitar um mínimo de 48 horas em dias de descanso.

Quanto tempo para treinamento de musculação?

Mesmo que não haja realmente uma duração típica para um programa de musculação, recomendamos que não excedamos 1H a 1H15, em média,. Além de uma hora de treinamento, o benefício é menor do que as desvantagens dos programas de musculação. Não apenas a secreção natural da testosterona diminui, mas, além disso, o organismo estressado não consegue mais resistir à degradação dos músculos. Quanto menor o esforço, mais cargas pesadas podem ser colocadas nele e/ou intensidade. É por isso que os resultados são mais visíveis. Em relação aos programas de condicionamento físico, o tempo de treinamento é significativamente o mesmo, cerca de uma hora, exceto em sessões, incluindo fitness ou cardio puro, onde a sessão pode atingir 1h30. Você pode seguir um programa de musculação por 1 ano ou alguns meses ou até seguir um programa intensivo de musculação por um mês, a coisa toda é começar! Descubra nossos exemplos de programas de musculação, correspondendo a Seu objetivo de fazer sua escolha.